ВКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ
ВКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ
Back To Top Back To Top

Как стать счастливым: научный подход в четырех действиях

Как стать счастливым: научный подход в четырех действиях
ОПУБЛИКОВАНО — 28.02.2019
ПОДЕЛИЛИСЬ — 19
ПРОЧИТАЛИ — 5097

Нет человека, который не хотел бы быть счастливым. При этом счастье зачастую кажется нам далекой целью, журавлем в небе, осязаемым и неуловимым одновременно. А ведь оно ближе, чем может показаться. Психологи выявили факторы, определяющие наше ощущение счастья. Оказалось, что чуть ли не на половину (на 40%) состояние счастья зависит от вещей, на которые мы способны повлиять. 50% предопределяют врожденные факторы вроде типа темперамента, склада характера и генетических особенностей. И лишь 10% — это доля внешних условий и обстоятельств, находящихся вне нашего локуса контроля.
Но если каждый человек действительно сам кузнец своего счастья, то как правильно выбрать наковальню и под каким углом заносить молот? Вот что по этому поводу думают ученые.

Успехи в карьере не делают людей счастливее

Профессор Пол Долан в своей книге «Счастье по расчету: Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день» рассказывает, подтверждая свои слова результатами многочисленных исследований, что так называемая «успешная» жизнь не дает людям ощущения счастья.

Каждый день успешные люди смотрят на нас из ленты Instagram и подмигивают нам в Facebook, словно хвастаясь своими достижениями. На их фоне кажется зазорным признать отсутствие у себя амбиций или желание бросить офис и стать фермером в деревеньке под Воложином. Чем статуснее и престижнее звучит ваша должность, тем лучше вы якобы должны себя чувствовать. Общество говорит нам, что айтишником или банкиром быть лучше, чем писателем-сказочником или флористом: ведь первые обычно зарабатывают намного больше вторых. Но размер оплаты труда — это не все, что влияет на степень удовлетворенности человека своей работой. Например, по данным исследований в Великобритании, счастливыми себя считают 87% флористов и только 44% — сотрудников банковской сферы (в сфере IT — 48%).

А в 2014 году аналитический центр Legatum Institute в Лондоне опубликовал масштабные результаты изучения различных сфер занятости и их связи со степенью удовлетворения жизнью. Оказалось, что топ-менеджеры и руководители могли похвастаться большей зарплатой, чем их секретари, но не более высоким уровнем счастья. Среди тех, чей доход был меньше, а чувство полноты жизни и ощущение счастья — больше, были тренеры по фитнесу, служители церкви и фермеры.

Конечно, можно предположить, что те люди, кто становятся флористами или фермерами, могут быть сами по себе более довольны своей жизнью, чем банкиры или программисты. Однако если копнуть глубже, становится ясно, что в работе фермера есть много приятных вещей, которых не найдешь в офисной работе: близость к природе, контакт с животными, непосредственное наблюдение за плодами своего труда, отсутствие начальства и самостоятельный контроль продолжительности своего рабочего дня.

Поэтому, если вам нравится растить козлят или печь пирожные, и так вы чувствуете себя гораздо счастливее, чем в кресле замдиректора, — вероятно, стоит попробовать делать то, что велит вам сердце. В конце концов, всегда можно назвать себя «старшим руководителем отдела хлебобулочных изделий с кремом» и демонстрировать окружающим высокую планку взбития безе.

Ученые Университетского колледжа Лондона утверждают, что люди острее чувствуют счастье, когда то хорошее, что с ними случается, превосходит их ожидания. Например, если человек едет в 3* отель, а в итоге там нет номеров, и взамен предлагается заселиться в 4*, отпуск в таком случае понравится человеку больше, чем если бы он изначально ехал в 4*.

Счастье связано с деньгами меньше, чем мы привыкли думать

Стремление все время увеличивать свой доход может превратить современного человека в заложника бесконечного круговорота дел, рабочих встреч и дедлайнов. Помните анекдот: «Нет работы — жить не за что, есть работа — жить некогда»? «Мотивирующая морковка» в виде высокой зарплаты становится недостижимой идеей фикс: ведь сколько бы человек ни зарабатывал, «потолка» не существует. В итоге люди выгорают на работе, тратят заработанные деньги на врачей и не осознают, что тех денег, которые они сейчас имеют, уже может быть достаточно для счастливой жизни. Мысль «мне хватает» кажется непопулярной и редко кому приходит в голову.   

Безусловно, люди, чей доход выше, чувствуют себя счастливее тех, кто зарабатывает меньше, — но только до определенного момента. После того, как человек начал зарабатывать достаточно для того, чтобы обеспечить свои основные нужды, дальнейшее увеличение дохода не делает его счастливее. А иногда — даже делает несчастным.

Это подтверждают и американские статистические наблюдения, в ходе которых исследователи старались выявить зависимость уровня счастья от способов времяпрепровождения. Оказалось, что люди с доходом более 100 тыс. долларов в год не были счастливее тех, кто зарабатывал 25 тыс. долларов в год, хотя, по логике, первые должны были быть в 4 раза счастливее вторых. А меньше всего смысла в своей работе находили как раз те, чей уровень дохода... был самым высоким.

В 70-ых гг. прошлого века американский демограф Ричард Истерлин провел эксперимент, который показал, что количество денег влияет на субъективное восприятие человеком счастья довольно парадоксальным и неожиданным образом. Только у людей с низким достатком увеличение дохода влекло за собой рост уровня счастья. Осчастливить же человека со средним достатком при помощи только денег оказалось гораздо сложнее. В 2010-ом исследователь предъявил миру новые результаты, в которых описал, что этот парадокс касается не только Соединенных Штатов, но и еще 37 стран мира.

Стремясь заработать больше, люди склонны трудиться на выходных, вместо того чтобы заниматься в эти дни любимым хобби. Или тратят на дорогу до работы много времени, хотя могли бы провести его с друзьями или семьей. Корреляция «время — деньги» становится буквальной: за каждым нерабочим часом маячит упущенная выгода. Ощущение времени преломляется сквозь призму недополученного дохода, и из-за этого удовольствие от отдыха сильно снижается.

Неудивительно, что в США люди с высоким достатком удовлетворены своей жизнью в гораздо меньшей степени, чем те, у кого зарплата «средняя по больнице». Согласно все тому же опросу об использовании американцами своего времени, самыми счастливыми со всей осознанностью и осмысленностью себя ощущали те, что отдавал работе не более 5-6 часов в день (при 5-дневной рабочей неделе). Далее уровень неудовлетворенности жизнью рос прямо пропорционально затраченному рабочему времени.

Выход здесь только один: понять, что за деньги счастье не купишь, и постараться найти баланс между работой и отдыхом.

Не забывайте своим счастьем делиться: ученые Калифорнийского университета убеждены, что чувство счастья остается с нами дольше, если мы рассказываем о нем другим. Хороший фильм на эту тему — «В погоне за счастьем».   

Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми

Во-первых, постановка абстрактных целей в принципе ведет лишь к прокрастинации и фрустрации, из-за чего мы начинаем чувствовать себя ленивыми тряпками и редко достигаем того, чего хотели.

Во-вторых, достижимость цели делает ее источником счастья — при этом даже не очень важно, удалось ли в итоге ее достичь. К таким выводам пришли швейцарские ученые, а результаты исследования были опубликованы в European Journal of Personality. Достижение целей казалось опрошенным вполне реальным, и это делало их счастливее. Это признак важности для людей контроля над собственной жизнью: это дает чувство защищенности, уверенности в завтрашнем дне и дарит позитивные эмоции.

Также имел значение вид поставленной задачи: люди, чьи цели касались в основном здоровья или карьеры, в итоге из всех жизненных сфер более всего были удовлетворены как раз здоровьем или карьерой.

Таким образом, психологи советуют разобраться, какие цели для вас являются приоритетными. Затем разделить самые масштабные и глобальные на более мелкие и простые, чтобы каждая из них всегда выглядела реальной, достижимой. Это не только поможет вам стать счастливее здесь и сейчас, но и с большей вероятностью поспособствует реализации ваших желаний.

Счастье в том, чтобы сделать счастливее других

В 2017 году швейцарские ученые в ходе эксперимента с использованием сканирования мозга узнали, что те люди, кто хочет сделать счастливыми других, субъективно чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто думает о счастье только для себя. Высказываются предположения, что это связано с обретением смысла человеческих поступков, что в свою очередь влияет на удовлетворенность жизнью.

Вообще, первым концепцию эвдемонического счастья (то есть связанного с высоким смыслом и причастностью к чему-то важному) разработал Аристотель. Современные ученые все чаще говорят, что гедонистические удовольствия, хоть и дарят мгновенный кайф, но преходящи и не делают человека по-настоящему счастливым.

Ученые-нейробиологи Ричард Дэвидсон и Брианна Шуйлер обнаружили, что эвдемоническое счастье еще и стоит на страже нашего здоровья. Люди, у которых есть высокие цели в жизни (особенно связанные с другими людьми: волонтерство, воспитание ребенка), легче справляются даже с мощным стрессом, чем те люди, у которых подобных целей нет.

Вероятно, поэтому многие люди с удовольствием занимаются благотворительностью, берут котят на передержку или помогают вещами и игрушками детским домам. Найдите себе альтруистичное занятие по душе — и точно станете счастливее: даже ученые это подтверждают.

Счастье до сих пор не имеет точного определения, в разных языках понимается по-разному (с точки зрения лингвистического анализа английское «happiness» считается более поверхностным, чем экзистенциальное русское «счастье»), каждым человеком интерпретируется по-своему. Но в гонке за счастьем важно регулярно останавливаться, чтобы испытывать чувство благодарности, постоянно напоминая себе, сколько всего прекрасного у вас уже есть в этой жизни.

Мы в социальных сетях
БОДРАЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Читайте также: